Zit je eindelijk even rustig op de bank, ploppen er weer 50 gedachten op. Ben je aan het werk denk je aan de boodschappen en loop je in de supermarkt, denk je aan die ene werkmail die je nog had moeten sturen. Of de gymkleren van de kinderen. Of dat cadeautje dat je niet moet vergeten. Wat had je vriendin daar nou ook alweer over gezegd? Waarom zei ze dat eigenlijk, vond ze het vorige cadeau misschien niet leuk? Hmm, ze is ook wel erg kritisch altijd. Et cetera, et cetera, et cetera…. Altijd aanstaan is ontzettend vervelend.
Heb jij ook een hoofd dat altijd ‘aan’ staat? Dat is helemaal niet gek. Ons denken is associatief; op basis van alles wat we meemaken, worden er ‘paadjes’ aangelegd in je brein die op basis van overlappende kenmerken aan elkaar gelinkt zijn. Dus de ene gedachte brengt je automatisch weer een volgende gedachte. Voeg daar de enorme hoeveelheid prikkels aan toe die we op een dag te verwerken krijgen (en ook allemaal weer zorgen voor duizenden gedachten) et voilà: je hoofd staat altijd aan.
Los van dat je hier erg onrustig van kunt worden, het veel energie kost en ook frustrerend kan zijn om constant te schakelen en bang zijn dingen te vergeten, is het ook voor het functioneren van je brein van belang om rustmomenten te hebben. In ons moderne leven is er altijd iets te doen (smartphone, sociale media, televisie on demand) en zijn er nog maar weinig natuurlijke rustmomenten. Hoe zorg je nou toch voor rustmomenten voor je brein? Dit doe je door bewust gedachtenstops in te lassen.
Een gedachtenstop is wat het woord al zegt: een moment waarin je even stopt met denken. Er zijn verschillende manieren om dat te doen: mediteren, mindfulness of ademhalingsoefeningen zorgen allemaal voor de beweging uit je hoofd, in je lichaam. Wat past bij jou? Probeer eens wat dingen uit, YouTube staat er vol mee en er zijn tegenwoordig ook veel apps die je hierbij helpen.
Realiseer je dat ‘stoppen met denken’ gemakkelijk klinkt maar helemaal niet zo gemakkelijk is, vooral niet als jouw hoofd normaalgesproken overuren draait. Het is als een spier die je traint. En ook een beetje afkicken 😉 Begin met heel korte momentjes (een minuut) en wees mild voor jezelf. Komt er toch een gedachte? Veroordeel jezelf niet, neem waar en laat de gedachte ook weer rustig gaan.
Doe gewoon eens NU je ogen dicht, leg je telefoon even weg. Adem rustig, diep in en rustig uit met een lange zucht. Volg met je aandacht de weg van je ademhaling. Komt er een gedachte op? Geen paniek, dit is niet erg! Kijk ernaar en laat hem weer gaan. Focus je weer op je ademhaling. In het begin kan dit heel onwennig en zelfs een beetje ongemakkelijk, oncomfortabel of confronterend voelen. Leg dat lat daarom niet te hoog; begin maar eens met een minuutje. Gedachtenstops kun je trainen en al snel zal je ontdekken hoe fijn het is als het lukt! Dan is wellicht binnenkort voor jou het altijd aanstaan ook verleden tijd.
Wil jij meer tips en inspiratie ontvangen voor meer balans in jouw leven? Schrijf je dan gratis in voor de Balans Boost. In de Balans Boost deel ik mijn nieuwste inzichten en friendly reminders op het gebied van balans, ontspanning en zelfzorg. Lees meer over de Balans Boost.
Wil je meer weten over hoe ik je kan begeleiden naar meer balans? Klik op de button hieronder.